Wenn Sie von Ihrem geräumigen PREMIER SUITES Apartment aus arbeiten, ist es wichtig, dass unsere Gäste so viel wie möglich von einer normalen Routine beibehalten, um sicherzustellen, dass das geistige und körperliche Wohlbefinden gepflegt wird und die Produktivität gefördert wird. Bewegung steigert nachweislich das Glücksgefühl durch die Produktion von Endorphinen, die sie anregt, verbessert das Energieniveau und fördert einen besseren Nachtschlaf. Darüber hinaus ist Bewegung eine gute Ausrede, um vom Schreibtisch aufzustehen und den Körper zu bewegen; all das ist unerlässlich, um erfolgreich von zu Hause aus zu arbeiten.
Entdecken Sie mehr mit unseren effektiven Übungen, die nur Sie brauchen und überall durchgeführt werden können, ohne dass Sie Fitnessgeräte benötigen.
Raus ins Freie
Cardio mag nicht jedermanns Sache sein, aber das Gefühl, im Freien zu sein und die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, sollte es auf jeden Fall sein. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind, Sie können sich an unserer Rezeption eine Laufkarte mit einigen vorgeschlagenen Routen abholen. Wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause aus gearbeitet haben, ist manchmal alles, was Sie brauchen, ein bisschen frische Luft, um Ihre Stimmung zu heben; also selbst wenn Sie nicht auf Laufen stehen, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihre tägliche Schrittzahl bei Ihrer einmal täglichen Aktivität im Freien zu erhöhen.
Videos üben
Zusammen mit dem zertifizierten Personal Trainer Ronan Mee haben wir eine Reihe von maßgeschneiderten Mobilitäts- und Widerstandsübungen für unsere Gäste entwickelt, die sie bequem in ihrem Apartment durchführen können. Dieses einfach zu befolgende Programm ist für alle Leistungsniveaus konzipiert und kann auf das individuelle Fitnessniveau zugeschnitten werden. Folgen Sie den Anleitungsvideos oder laden Sie die Übungskarten herunter, um sie in Ihrem eigenen Tempo auszuführen.
Jede Übung kann mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, in einigen Fällen sogar ganz ohne. Übungsmatten sind an der Rezeption erhältlich, ebenso wie zusätzliche Handtücher und Wasser.
Werden Sie kreativ mit Ihrem Arbeitsmittel
Wenn Sie von Ihrem Serviced Apartment aus arbeiten, müssen Sie sich nur umsehen und Sie werden eine große Anzahl von Alternativen zu Fitnessgeräten wie Ihren stabilen Esstisch oder Stuhl finden. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Ihrem Training erfinderisch zu werden, was wiederum Ihren Geist scharf und kreativ halten wird.
Übungen mit einem Stuhl:
- Schräge Liegestütze
- Seitliche Beinhebevorgänge
- Armreichweite
- Trizeps-Dips
Widerstandsübungen
Zu Hause zu trainieren bedeutet nicht, dass Sie keine Muskeln aufbauen können. Die einfache Lösung besteht darin, Workouts mit höheren Wiederholungen einzubauen. Nutzen Sie unsere Widerstandsübungen für ein wohltuendes Training für Ihre Muskeln nur mit Ihrem Körpergewicht.
Zum Beispiel:
- 5 x 15 Wiederholungen - Kniebeugen
- 5 x 15 Wiederholungen - Liegestütze
- 5 x 15 Wiederholungen auf jeder Seite - Ausfallschritt mit Rumpfdrehung
- 5 x 6 Wiederholungen - T-Fliege
- 5 x 6 Wiederholungen - Y-Fliege
- 5 x 6 Wiederholungen - I Fly
- 5 x Plank - versuchen Sie, 20 Sekunden zu halten und arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden hoch
Brauchen Sie zusätzliche moralische Unterstützung?
Leiden Sie unter Motivationsproblemen? Bauen Sie soziale Beziehungen zu Ihren Freunden und Kollegen auf und stärken Sie sie, indem Sie eine Heimtrainingsgruppe gründen, in der Sie Trainingsideen und Tipps austauschen können. Mit moderner Technologie ist es jetzt so einfach, gemeinsam zu trainieren, selbst wenn Sie meilenweit voneinander entfernt sind. Planen Sie einen Zeitplan, so dass Sie einen Gruppen-Videoanruf haben können, während Sie trainieren, können Sie Worte der Ermutigung anbieten und sich gegenseitig anspornen, wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben!
Bleiben Sie hydriert
Der Wasserverlust über den Schweiß (und in geringerem Maße auch über die Atmung) steigt während des Trainings, und je härter und länger Sie arbeiten, desto mehr Wasser verlieren Sie. Befolgen Sie unsere einfachen Ratschläge, damit Ihr Körper und Geist gesund bleiben.
- Trinken Sie jeden Tag morgens als Erstes ein Glas Wasser. Dies ist eine gesunde Angewohnheit.
- Stellen Sie einen Krug oder eine große Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie während des Tages daraus. Ihr Ziel sollte es sein, dass der Krug oder die Flasche am Ende des Tages leer ist.
- Nehmen Sie während Ihres Trainings alle 20 Minuten 1/2 Tasse Flüssigkeit zu sich.
Wenn Sie bei uns wohnen, werden Sie feststellen, dass unsere Wohlfühlecken in jedem Empfangsbereich mit frischen Handtüchern, Trinkwasser und frischem Obst bestückt sind.
