Lorsque vous travaillez depuis votre appartement spacieux PREMIER SUITES, il est essentiel que nos clients conservent autant que possible une routine normale afin d'assurer leur bien-être mental et physique et de favoriser leur productivité. Il est prouvé que l'exercice physique augmente le bonheur grâce à la production d'endorphines qu'il stimule, tout en améliorant les niveaux d'énergie et en favorisant un meilleur sommeil. En outre, l'exercice est une excellente excuse pour se lever de son bureau et bouger son corps, ce qui est impératif pour réussir à travailler à domicile.
Découvrez-en davantage avec nos exercices efficaces qui n'ont besoin que de vous et peuvent être réalisés n'importe où, sans avoir besoin d'équipement de gym.
Sortir en plein air
L'exercice cardiovasculaire n'est peut-être pas fait pour tout le monde, mais la sensation d'être en plein air et de faire monter son rythme cardiaque devrait certainement l'être. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, vous pouvez vous procurer une carte de course à pied à notre réception avec quelques suggestions de parcours. Lorsque vous travaillez à la maison toute la journée, vous avez parfois besoin d'un peu d'air frais pour vous remonter le moral. Même si vous n'êtes pas un adepte de la course à pied, il existe de nombreuses autres façons d'augmenter votre nombre de pas quotidiens en pratiquant votre activité extérieure quotidienne.
Vidéos d'exercices
En collaboration avec Ronan Mee, entraîneur personnel certifié, nous avons créé une série d'exercices de mobilité et de résistance sur mesure que nos clients peuvent effectuer dans le confort de leur appartement. Ce programme facile à suivre est conçu pour tous les niveaux d'aptitude et peut être adapté au niveau de forme physique de chacun. Suivez les instructions à l'aide des vidéos ou téléchargez les fiches d'exercices pour les réaliser à votre propre rythme.
Chaque exercice peut être effectué avec un minimum d'équipement, voire aucun dans certains cas. Des tapis d'exercice peuvent être achetés à la réception, ainsi que des serviettes et de l'eau supplémentaires.
Soyez créatif avec votre équipement de travail
Lorsque vous travaillez depuis votre appartement avec services, il vous suffit de regarder autour de vous et vous trouverez un grand nombre d'alternatives aux équipements de gym, comme votre table à manger ou votre chaise robuste. Il existe de nombreuses façons d'être inventif dans vos séances d'entraînement, ce qui vous permettra de garder un esprit vif et créatif.
Exercices sur une chaise :
- Pompes inclinées
- Levée de jambe latérale
- Portée du bras
- Flexion des triceps
Exercices de résistance
Faire de la musculation à la maison ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous muscler. La solution la plus simple est d'intégrer des séances d'entraînement avec un nombre de répétitions plus élevé. Utilisez nos exercices de résistance pour un entraînement bénéfique pour vos muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps.
Par exemple :
- 5 x 15 répétitions - Squats
- 5 x 15 rep - pushups
- 5 x 15 rep de chaque côté - Fente avec rotation du tronc
- 5 x 6 répétitions - T Fly
- 5 x 6 répétitions - Y Fly
- 5 x 6 répétitions - Je vole
- 5 x Plank - essayez de tenir pendant 20 secondes et travaillez jusqu'à 60.
Besoin d'un soutien moral supplémentaire ?
Vous manquez de motivation ? Créez et renforcez les relations sociales avec vos amis et collègues en créant un groupe d'entraînement à domicile où vous pourrez partager des idées et des conseils d'entraînement. Grâce aux technologies modernes, il est si facile de s'entraîner ensemble, même si des kilomètres vous séparent. Prévoyez un horaire pour un appel vidéo de groupe, pendant que vous vous entraînez, vous pourrez vous encourager et vous stimuler mutuellement lorsque vous aurez envie d'abandonner !
Restez hydraté
Les pertes d'eau par la sueur (et, dans une moindre mesure, la respiration) augmentent pendant l'exercice, et plus vous travaillez dur et longtemps, plus vous perdez d'eau. Suivez nos conseils simples pour que votre corps et votre esprit restent en bonne santé.
- Buvez un verre d'eau dès le matin, tous les jours. C'est une habitude saine.
- Gardez un pichet ou une grande bouteille d'eau sur votre bureau et buvez-y pendant la journée. Votre objectif doit être de vous assurer que le pichet ou la bouteille est vide à la fin de la journée.
- Pendant votre séance d'entraînement, consommez 1/2 tasse de liquide pour chaque tranche de 20 minutes d'exercice.
Lorsque vous séjournerez chez nous, vous remarquerez que nos coins bien-être dans chaque réception sont approvisionnés en serviettes fraîches, en eau potable et en fruits frais.
