Wanneer u werkt vanuit uw PREMIER SUITES ruime appartement, is het van vitaal belang dat onze gasten zoveel mogelijk een normale routine aanhouden om het mentale en fysieke welzijn te koesteren en de productiviteit te bevorderen. Het is bewezen dat lichaamsbeweging het geluk verhoogt door de productie van endorfines die het stimuleert, evenals het energieniveau verbetert en een betere nachtrust bevordert. Bovendien is lichaamsbeweging een goed excuus om van je bureau op te staan en je lichaam te bewegen; allemaal zaken die noodzakelijk zijn voor succesvol thuiswerken.
Ontdek meer met onze effectieve oefeningen die alleen u nodig hebt en overal kunnen worden gedaan, zonder dat u een fitnessapparaat nodig hebt.
Ga naar buiten
Cardio is misschien niet voor iedereen weggelegd, maar het gevoel om buiten te zijn en je hartslag op te krikken zou dat zeker wel moeten zijn. Of u nu een beginner of een ervaren hardloper bent, u kunt bij onze receptie een hardloopkaart ophalen met een aantal voorgestelde routes. Als je de hele dag thuis hebt gewerkt, heb je soms alleen wat frisse lucht nodig om je humeur op te krikken; dus zelfs als je niet van hardlopen houdt, zijn er genoeg andere manieren om je dagelijkse aantal stappen te verhogen tijdens je dagelijkse buitenactiviteit.
Oefening Video's
Samen met gediplomeerd personal trainer Ronan Mee, hebben we een reeks op maat gemaakte mobiliteits- en weerstandsoefeningen voor onze gasten samengesteld, die ze in het comfort van hun appartement kunnen uitvoeren. Dit eenvoudig te volgen programma is ontworpen voor alle niveaus en kan worden aangepast aan ieders niveau van fitheid. Volg de instructievideo's of download de oefenkaarten om ze in uw eigen tempo uit te voeren.
Elke oefening kan worden uitgevoerd met minimale apparatuur, en in sommige gevallen helemaal geen. Bij de receptie zijn oefenmatten te koop, evenals extra handdoeken en water.
Wees creatief met uw werkuitrusting
Wanneer u werkt vanuit uw appartement, hoeft u alleen maar rond te kijken en u zult een groot aantal alternatieven vinden voor fitnessapparatuur zoals uw stevige eettafel of stoel. Er zijn veel manieren om inventief te zijn met uw workouts, die op hun beurt uw geest scherp en creatief houden.
Oefeningen met een stoel:
- Schuine push-ups
- Zijwaartse beenheffingen
- Arm bereik
- Triceps dips
Weerstandsoefeningen
Thuis trainen betekent niet dat u geen spieren kunt opbouwen. De eenvoudige oplossing is om hogere rep workouts op te nemen. Gebruik onze weerstandsoefeningen voor een weldadige workout voor uw spieren met alleen uw lichaamsgewicht.
Bijvoorbeeld:
- 5 x 15 reps - squats
- 5 x 15 rep - pushups
- 5 x 15 rep aan elke kant - Lunge met romprotatie
- 5 x 6 reps - T Fly
- 5 x 6 reps - Y Fly
- 5 x 6 reps - I Fly
- 5 x Plank - probeer 20 seconden vast te houden en werk tot 60
Heb je extra morele steun nodig?
Geen motivatie? Bouw en versterk de sociale relaties met uw vrienden en collega's door een thuisworkoutgroep te beginnen waar u workoutideeën en tips kunt uitwisselen. Het is nu zo gemakkelijk om samen te trainen met behulp van moderne technologie, zelfs als u kilometers van elkaar verwijderd bent. Plan een tijdschema zodat u een groepsvideogesprek kunt houden, terwijl u traint kunt u elkaar aanmoedigen en aanmoedigen als u het wilt opgeven!
Blijf gehydrateerd
Waterverlies via zweet (en in mindere mate via de ademhaling) neemt toe tijdens het sporten, en hoe harder en langer je werkt, hoe meer water je verliest. Volg onze eenvoudige adviezen op zodat uw lichaam en geest gezond blijven.
- Drink elke dag 's morgens als eerste een glas water. Dit is een gezonde gewoonte.
- Zet een kan of grote fles water op uw bureau en drink daaruit gedurende de dag. Zorg ervoor dat de kan of fles aan het eind van de dag leeg is.
- Drink tijdens uw training 1/2 kop vloeistof voor elke 20 minuten van de training.
Wanneer u bij ons verblijft, zult u merken dat onze welzijnshoeken in elke ontvangstruimte gevuld zijn met schone handdoeken, drinkwater en vers fruit.
